Temperatura e ulët e dhomës

Natën temperatura duhet të jetë e ulët në mënyrë që truri të jetë në një fazë më të thellë të gjumit për një kohë më të gjatë.

Melatonini, hormoni i gjumit

Prodhohet kur sytë tuaj janë në errësirë. Dhe kur ju jemi në një vend të ndritshëm, melatonina shkatërrohet. Dihet se ky hormon prodhohet më së miri nga ora 23:00 deri në orën 4:00, kështu që është shumë e rëndësishme të fleni gjatë kësaj kohe.

Zgjohuni gjithmonë në të njëjtën kohë

Lagështia, temperatura dhe drita mund të pengojnë gjumin tuaj

Ushtroni në mëngjes dhe bëni aktivitet fizik gjatë ditës

Thuani jo disa ushqimeve.